trening rano

Kreatyna rano naczczo 5g z sokiem winogronowym badz 20-25g glukozy z woda. Do sniadania mozesz wziasc gainerka. Przed treningiem na 4h wez L-karnityne. Po treningu 5g kreatyny razem z gainerem ale nie na mleku tylko na wodzie. Pozdrawiam Bartek "Trening i wiara zrobia ze mnie cara"

Wiekszość je rano przed i po treningu wegle ;), szybciej sie okłada w tluszcz rly? majac zapotrzebowanie na minus,profesjonaliści jak ukladaja diete jak zamowisz od nich to masz wegle przed i po treningu. To że ktoś jest "profesjonalistą" nie oznacza że posiada realną wiedzę. Większość tych "dietetyków" wierzy ślepo to co przeczytali w [...]

Mam to samo zimą... prosta rzecz. Rano masz niskie ciśnienie i nie jesteś "rozruszany". Po wstaniu z wyrka zrób sobie jakiś krótki trening zacznij od rozciągania, potem dwie serie pompek i na koniec dwie serie po 20 przysiadów "na czas", ale tak by się nie zmęczyć, a tylko poczuć że mięśnie się rozgrzały. Na koniec chłodny (nie [...]

Cała rodzinka była chora tylko ja się trzymałem,ale niestety przed rozsiewaniem choroby przez 3 osoby nie uchroniłem się,zrobię sobie przerwę od treningów prawdopodobnie do niedzieli włącznie,suplementację skoro zacząłem kontynuuję dalej będzie kreatyna rano 5g i między obiadem a podwieczorkiem też 5g.W poniedziałek planuję iść na trening i zrobić [...]

Rano kreatyna 5g No i już po treningu klatka 2 trening konkursowy tylko pozioma z powodu osłabienia chorobą pozioma rozgrzewka - 20/30/40/50/60/70 serie właściwe 85kg - 5 serii po 4 powtórzenia po treningu kreatyna 5g Waga kontrolna po tygodniu od rozpoczęcia etapu,choroby i suplementacji kreatyną +0.9kg to jest 65,8kg także współczynnik Wilksa [...]

[...] Plecy 1.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem za głowę 2.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do klatki 3.ściąganie górnego wyciągu do klatki uchwyt równoległy wąski biceps 1.stojąc zginanie ramion na bramie w postawie biceps przodem brzuch 1.ławka minus spięcia brzucha w górnej pozycji Po treningu kreatyna 5g

Rano kreatyna 5g Trening nogi 1.wypychanie w skosie na suwnicy - progresja triceps 1.wyciąg wyprosty ramion w dół progresja po treningu kreatyna 5g

Rano kreatyna 5g przed treningiem kreatyna 5g Trening klatka 1.pozioma rozgrzewka 20/30/40/50/60/70 serie właściwe 97,5kg - 2 serie 2/3 triceps 1.wyciąg wyprosty ramion w dół progresja brzuch 1.W zwisie unoszenie nóg do drążka

Rano kreatyna 5g Trening nogi 1.wypychanie w skosie na suwnicy - progresja Plecy 1.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem za głowę 2.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do klatki 3.ściąganie górnego wyciągu do klatki uchwyt równoległy wąski Po treningu kreatyna 5g

24.12.2013r (Wt) Bieg: Bs 50min + 5x(skip B+C+A) każdy 25m + rozciąganie 10min Siłę biegową na drugi dzień po przebudzeniu czułem w łydkach. Odezwała się też kostka którą miałem skręconą (rano tylko pierwsze kroki). 25.12.2013r (Śr) Rower: 100min w tempie około 25km/h Z wiatrem lekko, gorzej powrót :) Trening siłowy: Wymach hantlą (swing): [...]

[...] 60x6 60x6 Seria łączona: 4A Uginanie ramion z sztangą stojąc: 34x10 34x10 34x10 4B Szurgsy hantlami: 21x15 21x15 21x15 Na siłownie ciężko było mi się zebrać. Po posiłku potreningowym, wypite piwko :-) 06.01.2014r (Pn) DZIEŃ OFF Dzień wolny, ale piwko jedno było, ogólnie dieta w miarę jakaś się trzyma, niedługo wrzucę kilka wpisów z diety. [...]

orzechy wloskie, migdaly, oliwa z oliwek, zoltko z jaj kurzego <---- mysle ze to sa najlepsze zrodla tluszczu. A kiedy jesc dokladnie Ci nie powiem, ale czytam na forum naszym o roznych dietach na mase, to tluszcz wystepuje przewaznie rano i wieczorem, ale to zalezy jeszcze w jakich godzinach masz trening.

[...] Tłuszcze = 51,1 Następny posiłek : kasza mieso warzywa i większy odstęp Po 40 minutach: gainer 60 gram 247,5kcal; 18g białka; 34g węgli; 1,25g tłuszczu po ok. 1 godzinie trening po treningu: gainer 100 gram 412,5 kcal; 30g białka; 57g węgli; 2,1g tłuszczu po 40 minutach jogurt, warzywo/owoc, oliwa Nastepny posiłek: twaróg, chleb, [...]

[...] W: 76,1g T: 4,8g PO 40 MINUTACH: gainer 60 gram 247,5kcal; 18g białka; 34g węgli; 1,25g tłuszczu KCAL: 247,5 B: 18g W: 34g T: 1,25g (po ok. 1 godzinie trening) PO TRENINGU: gainer 100 gram 412,5 kcal; 30g białka; 57g węgli; 2,1g tłuszczu po 40 minutach KCAL: 412,5 B: 30g W: 57g T: 2,1 jajko na twardo [...]

a ja w tym momencie uswiadomilem sobie ze matura w porownaniu z pierwsza sesja to jak by porownywac katar do gruzlicy za niecaly miesiac pierwszy egzamin i mam niewyobrazalna wprost dawke materialu ale kombinuje ze wstaje rano ucze sie do obiadu i na trening(dojezdzam 40km na treningi)

czy bedziesz rano cw czy wieczorem to jest jeden ch.j byle trening sie odbył! hahahahhahaha POZDRO SANTO! ;d;d;]

[...] Ci jak ja to robiłem. Aeroby wykonywałem każdego dnia rano i wieczorem, biegałem po 5km łącznie 10 km dziennie przez 2 miesiące, dzięki zbilansowanej diecie i odpowiednim treningom na siłę na siłce nie straciłem nawet kg. w wyciskaniu na klate a schudłem ok. 10 kg. Stosując trening typowo siłowy, przyśpiesza Ci się znacznie metabolizm, po [...]

Dzisiaj niedziela. Rano trening, a potem popołudnie wolne. Byliśmy w Pałacu Letnim. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5e70477b5f814761b5ba0aba080c8b04.JPG

[...] nad ranem mam kolejną przewrę więc pije gainera. Rano ok. godz 5-6, 3 całe jajka, po przebudzeniu 100gr płatków owsianych i garść rodzynek a po pół godzinie znów 2 jajka i trening,od razu po treningu bcaa i 3 wafle ryżowe, w porze obiadowej posiłek kolejny raz ryż +kura bądź ryba. No i odpoczywam przed pracą itd.. Czasem zmieniam ryż i kure na [...]

Knife, czyli jednym słowem lepiej biegać po czy przed treningiem, czy rano bieganie trening wieczorem czy na odwrót? :)